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So kommen Sie gut durch den Winter

Bewegung, frische Luft und ausreichtend Schlaf können einer Erkältung vorbeugen

In der kalten Jahreszeit sind wir besonders anfällig für Erkältungen. Um vor dem Winter-Schnupfen und -Niesen gewappnet zu sein, heißt es: das Immunsystem gezielt stärken. DAK-Allgemeinmedizinerin Dr. Waltraud Pfarrer gibt Tipps, wie Sie Husten und Schnupfen vorbeugen.

Wie kommt man gesund durch die kalte Jahreszeit?

Wer genügend schläft, viel trinkt und sich auch bei winterlichen Temperaturen an der frischen Luft bewegt, hat die besten Chancen, gesund zu bleiben.

Bewegung ist also noch immer das beste Rezept?

Genau! Wichtig für eine gute Abwehr ist die Abhärtung. Sauerstoff und Tageslicht halten nicht nur den Kreislauf in Schwung, sondern stabilisieren auch das Immunsystem. Täglich eine halbe Stunde spazieren gehen, mit den Kindern auf dem Spielplatz toben oder in der Mittagspause eine Runde um den Block drehen reichen schon aus. Man sollte sich jedoch auf keinen Fall überfordern, denn wer sich auspowert, erreicht das Gegenteil.

Was bringt es denn, in die Sauna zu gehen?

Wer wenigstens einmal pro Woche in die Sauna geht, ist selten erkältet. Das kräftige Schwitzen und die anschließende Abkühlung regen das Immunsystem an. Erkältungsviren haben so keine Chance. Den gleichen Effekt erzielt man übrigens auch zu Hause mit Wechselduschen.

Und wie funktionieren die?

Nach der warmen Dusche den Körper von unten nach oben und von rechts nach links kalt abduschen. Wenn nicht den ganzen Körper, dann wenigstens von den Zehen bis zu den Oberschenkeln.

Die richtige Ernährung spielt aber auch eine große Rolle, oder?

Richtig. Eine vitaminreiche Kost ist sehr wichtig. Fünfmal am Tag Obst und Gemüse zu essen stärkt ebenfalls das Immunsystem. Da unser Körper viele Vitamine nicht speichern kann, müssen wir ihn täglich neu damit versorgen.

Können da nicht Vitaminpillen helfen, um den Speicher aufzufüllen?

Nein. Künstliche Vitaminpillen verhindern oder heilen Erkältungen nicht. Kapseln können eine gesunde Ernährung nicht ersetzen. Wer glaubt, dass ein paar Pillen reichen, um fit durch den Winter zu kommen, und ansonsten ungesund lebt, liegt falsch.

Die Impfung gegen die Grippe bietet mehr Schutz?

Ja. Besonders für ältere Menschen über 60 Jahre ist die Grippeschutzimpfung sehr wichtig. Im Alter wird der Immunschutz schwächer und der Körper anfälliger für Viren.

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